师生如何缓解因疫情产生的心理压力

宁德师范学院开通心理危机干预热线电话

（记者 郑舒 通讯员 陈丰顺） 2月10日，记者从宁德师范学院了解到，在新型冠状病毒肺炎疫情防控期间，该校心理健康教育中心开通心理危机干预公益热线电话服务，提供疫情防控心理疏导和心理支援，帮助师生缓解因疫情产生的心理压力或者焦虑情绪。

面对突发公共卫生事件，怎样学会心理层面自我调适？该校心理健康教育中心提醒师生，可以借此机会给自己做好规划让假期更充实。规划可以是短期也可以是长期的，最好明确自己的小目标，合理计划一下如何把剩余假期利用起来。可以制作一个时间表或者是任务清单，做一些平日让自己开心的事情或是平时没时间做的事情，列出来，执行它。在家里也同样拥有充实的生活，让这个假期轻松但不清闲。比如：看一部想看却没来得及看的电影、读一本没有读完的小说，跟着网络视频学英语、学做菜、学插花，或者好好学习刷文献，尝试写作、绘画、拍摄作品记录这段特殊时期的点点滴滴，让这段等待开学日子充实起来，读书和阅读，拓展知识储备，不断做自我提升，为未来丰收种下希望的种子。

同时，在允许自己表达适量负面情绪的前提下，建议师生作积极的自我暗示，例如“这次假期没法出行了，但它给我提供了一个与自我内在相处的机会”“虽然事情令人恐慌，但我相信我能够照顾好自己”等，让自己的想法更灵活、更积极。要维持正常作息时间，争取保持原来睡眠习惯，正常起居，杜绝熬夜，包括看电视、玩电子产品等，不要因为整天宅在家里就打乱作息时间。维持良好饮食规律和健康生活规律，有助于改善不良情绪，提高身体免疫力，好的免疫力就是最好的“防护服”。

此外，该校心理健康教育中心建议，要树立科学的认知，有节制关注必要的信息，减少对疫情相关信息的关注频率，尽量少在睡前过分关注疫情信息，不道听途说，远离谣言。可以多关注一些疫情防控的正面信息，树立对疫情科学认知，理性面对疫情进展，坚定打赢疫情防控阻击战的信心。要学会沟通交流和倾诉，在电话或网络里和亲朋好友述说，分享自己的心情，表达自己的负面情绪与感受，寻求被陪伴、被支持、被理解的感觉。可以在家里多和家人情感交流，重建或加深亲子关系，倾听彼此之间的故事；也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满，也要学会倾听，在沟通与交流互动中缓解自己的情绪压力，树立信心。

如果有下列的感受或状况，并持续超过2周以上，建议尽快寻找专业心理咨询师求助。例如：恐惧，无法感觉安全；对自己或是其他任何人失去信心；自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；感觉无助；感觉空虚；感受变得迟钝及麻木；变得退缩或孤立；睡眠状况恶化。该校心理健康教育中心热线电话：0593-2565515，工作时间为每日8∶30至20∶30。